健身后有个黄金窗口期，是补充蛋白质最好的时间，约为1小时，（因人而异）

1小时候不是补充蛋白质没用了，只是在锻炼后的1小时内吸收的效果要更好，

(资料图片)

在我们刚刚锻炼结束以后身体会缺乏能量在这个过程中建议先补充一些糖原（简单糖）

快速吸收的糖www.nfysw.com原，完了在去补充蛋白质效果更加，不然在我们锻炼完身体缺乏能量时进行补充蛋白质，会有很多的蛋白质被身体去充能而浪费掉，

既然知道了健身后吃蛋白有用，怎么吃，那么吃多少呢？

普通成年人每公斤0.8-1.2克蛋白质，

增肌人群每公斤1.6-2克蛋白质，

减脂人群每公斤1.2-1.5克蛋白质，

则和鸡蛋呢？

鸡蛋也分大小以100克的鸡蛋来计算，含有2.8g碳水蛋白13.3g脂肪8.8克，

我们平常普通的鸡蛋大概含有7.5g蛋白质，这个就要根据楼主的自身体重和选择来自己计算了，

其实我们吃的鸡蛋中，在同等重量下，鸡蛋黄要比鸡蛋白所含的蛋白质要高，

但是因为蛋黄吃多会提高我们的胆固醇，所以我们健身人士都在吃蛋清，

当然我们也可以选择蛋白粉来进行补充，

有的小伙伴总是把蛋白粉妖魔化，以为蛋白粉就是科技，

吃了蛋白粉对身体就会有不利的影响，

咱也不知道他从哪听的，咱也不敢问，

蛋白粉是从牛奶中提炼出来的乳清蛋白，经过加工浓缩成蛋白粉，

也是身体吸收最快的蛋白质之一了，在训练后的一小时内补充蛋白粉吸收效果要比鸡蛋白快，效果更强。

当然蛋白粉吃多了对肾脏会有负荷，这种情况下我们只需减少量便可，

还有那些妖魔化蛋白粉的可以提供关于蛋白粉有害的权威文章等，

也可以帮助我们健身人士增强知识，

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